返校复学,如何做好心理调适?
时间:2020-05-12 15:20:14  来源:  浏览:8512
  随着疫情的逐渐稳定,萍乡市各级学校正在分批复学。在这个超长的寒假里,学生居家学习时间长,突然回到学校学习和生活,学习习惯、生活状态、心理状态等都有待调整,那么如何帮助学生尽快适应校园生活,做好个人心理调适呢?
  1.回归校园后,如何适应学校的学习节奏?
  这个超长的寒假一定程度上打乱了许多同学的生物钟,陆续开学后,大家要训练早睡早起,把在家作息时间尽量向学校作息时间靠拢,这样才能尽快适应学校的作息时间,缩短不适应期。同时,作息内容,也要作相应的调整,放假期间很多同学在家里,使用手机打游戏、刷视频、聊天等的时间可能会比上学时多了一些,要回归正常学习生活,就要作相应调整,合理规划每天的学习、休闲上网等。此外,家长还可以陪着孩子一起清洗整理校服,准备学习用具,这些都是很好的有仪式感的举动,从心理层面来讲很有意义,可以让孩子感到,这次超长假期后的开学是他生活中很重要的事件,具有不同寻常的意义。会让孩子对校园生活有一份期待,真正从心理上准备好开学,更能尽快适应学校的学习节奏。
  2.开学后,校园里渐渐人多了起来,担心被传染怎么办?
  缓解焦虑的方法之一就是让自己的身体动起来,同学们可以坚持每天锻炼一会儿,如课间休息时间去操场小跑或者伸伸腿等活动,还可以给自己制作快乐日历,每天做一件让自己快乐的事情,比如唱首歌,吃点小零食,和同学讲个笑话。另外,还要给自己积极的鼓励和暗示,比如告诉自己:学校消毒防疫很安全,我也很注意个人卫生,每天都测量了体温,上学放学的路上、上课及活动期间都佩戴了口罩、每天都勤洗手、与人交流都保持了距离等。此外,还可以和老师、家长分享你的感受,如果超过两周还没有缓解,就需要找心理老师进行个别辅导。
  3.返校复学后,如何找到角色定位?
  记住9字秘诀:“听安排”“勤调整”“乐求助”。
  首先,听从安排,根据学校的教学计划安排学习内容。其次,对自己的学业情况进行客观的评估,基于自己学科情况、学业目标、“软肋”等作出相应的学业调整,制定可操作、可监督、细致高效的学业计划。当发现自己有学业问题、人际问题、生活问题,并给自己造成一定困惑,超出自我调节应对能力时,积极向师长求助。
  4.从曾经疫情比较严重的地方回来复学,担心被人疏远怎么办?
  假如真的遇到这样的情况,不妨从以下几个方面去考虑。第一,换位思考,我们可以试着去理解他人,其实,与他人保持距离恰恰是人们相信科学,敬畏生命的表现。第二,调整认知。如果坚信周围的人都疏远你,那么可以找到一千个一万个证据来证明。如果坚信别人只是在防病毒而不是疏远你,自然久可以坦然面对。第三,顺其自然。毕竟带有色眼镜的只是极少数人,不代表整体。善待他人,以真心换友善,相信人间有真情。
  5.经过了长长的假期后,回到学校,感到同学之间的关系没那么亲密,心理不舒服怎么办?
  时间空间环境的改变确实会影响我们的心理感受,与其胡思乱想,不如主动出击。可以主动地找同学聊聊自己的想法,如果觉得戴着口罩会影响交流,那么我们可以采用写小纸条等方式来沟通,了解彼此的内心感受,加强沟通会有效帮助你调整情绪。
  6.开学后,在学习生活中感觉困难重重时,怎么调适心情?
  这是我们有史以来没有过的一次那么长时间的寒假。特别是对高三、初三的学生来说,会感觉学习时间非常紧张,非常担心时间不够。除了时间本身的问题,其实这也是一个挑战,如果能够很好地在时间变化的情况下去安排好,这是一种能力,也是一种锻炼。这种锻炼对我们今后的学习、工作会产生很大的影响,这是我们平时学不到的,你看到了一个困难,这个困难如果能够很好地被克服,就可以把它变成很好的发展的机会。
  7.学习生活中感到高度焦虑、恐慌,始终放松不下来怎么办?
  人的负面情绪越压抑越容易出问题,因此要学着逐步“允许”自己可以有焦虑、恐慌等不良情绪出现,不压抑,不纵容。其次,学会陪伴自己并与自己对话,了解自己内心深处究竟哪些需要没有被满足或被忽略,然后逐步实现。此外,还可以寻找一些适合自己的放松方式,比如听喜爱的音乐、写日记、或专注于自己认为有意义的事情等。若仍然不能达到理想的放松效果,可到心理咨询室进行“放松训练““放松冥想”“呼吸放松”“想象脱敏”“自我催眠”等方式进行心理调节。
  8.如何以平和的心态对待即将到来的中高考?
  面临中考、高考,很多同学会产生焦虑情绪,我们可以对这种焦虑状态进行“正常化”“一般化”的解释。在疫情出现的特殊情况下,正常学习安排被打乱,有点焦虑是正常的情绪反应,并且,适度的担心和焦虑是有意义的,可以维持学习的动力和兴奋性,帮助我们取得理想结果。当然,对于过度焦虑,甚至影响到学习的同学,我们要学会接纳自己的情绪状态,练习一些放松的方法。对抗焦虑,简单有效的方法就是放松,呼吸放松、肌肉放松和想象放松等。
  9.每天与其他同学一起学习、活动,会不会产生新的情绪困扰?
  开学会让同学们面临与以往校园生活不一样的人际距离,而同伴交往对于成长中的学生来说是很重要的。这些可能会在一定程度上带来心理困扰,需要做一些心理调适,可以正向赋义,我们保持距离不是心理疏远,减少身体接触更是真诚关怀他人的情谊表达,大家的心是在一起的。还可以在学习之余,有规律地做一些运动,听听音乐,愉悦身心,调节情绪。
  请记住:无论我们遇到什么样危机,我们都不是一个人在经历这些,也不必一个人承受全部。相信任何时候,家人、朋友、老师都可以帮助我们顺利度过危机。最终,我们将收获一个更从容、更自在的自己。疫情终将过去,春天已经到来,生活明朗,未来可期。(萍乡市教研室  陈峰  易琦)
  
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